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Gesund durch den Sommer

Der Sommer hat im wahrsten Sinne des Wortes viele Sonnenseiten. Die warme Jahreszeit birgt aber auch Gefahren, zum Beispiel wenn sie zu ungewohnten sportlichen Aktivitäten und Selbstüberschätzung animiert.

Hitze kann eine Belastung für den menschlichen Organismus sein. Damit Sie den Sommer uneingetrübt ohne seine Schattenseiten genießen können, geben Ihnen Ärzte des Klinikum Konstanz Gesundheitstipps. Die Spezialisten der verschiedenen Fachabteilungen des Klinikums wissen aus ihrer Erfahrung, wovor und wie Sie sich schützen können.

Das Klinikum Konstanz wünscht Ihnen eine schöne Urlaubszeit. Für den Fall der Fälle sind die Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter des Klinikum Konstanz auch in Ihren Ferien rund um die Uhr für Sie da.

Großer Schutz für die Kleinen

Peter Gessler, Chefarzt der Klinik für Kinder und Jugendliche

Sonnenschutz ist für kleine und große Kinder von großer Bedeutung. Schirmchen oder Decken sollten am Kinderwagen für Schatten sorgen, ein Käppchen auf dem Kopf sollte auch sein. Wird die Haut der Sonne ausgesetzt, sollte sie mit für die Bedürfnisse von Kinderhaut entwickelter Sonnencreme mit einem hohen Lichtschutzfaktor geschützt sein.

Hohe Temperaturen im Schlafzimmer können auch den Kleinen zu schaffen machen. Deshalb gilt hier wie für Erwachsene: Das Zimmer kühl halten und schon tagsüber abdunkeln.

Eine runde Sache: Schwanger im Sommer

Stefan Rimbach, Chefarzt der Frauenklinik

Schwangere können sich beim ruhigem, ungehetztem Schwimmen abkühlen. Zum Erfrischen müssen sie nicht gleich ins Wasser gehen, schon kalte Duschen für die Beine können sehr erholsam sein. Beim Sonnenbaden sollten sich Schwangere einschränken und sich nicht der prallen Sonne aussetzen. Tagsüber können werdende Mütter alles etwas ruhiger angehen und auch mal die Beine hochlegen.

Sport im Sommer

Kilian Rahm, Sportmediziner

Die warmen Monate laden zu vielen Aktivitäten im Freien ein. Bewegung ist wichtig, auch im Sommer. Doch übertreiben Sie nicht, denn jede körperliche Anstrengung erhöht den Energieumsatz und damit die Körperwärme. Sport sollte an heißen Tagen auf die kühlen Morgen- oder Abendstunden verschoben werden. Statt Leistungssport bieten sich im Hochsommer Spaziergänge im Wald oder Fahrradfahrten mit kühlendem Fahrtwind an.

Auch wenn Sie den Eindruck haben, bereits "aufgewärmt" zu sein: Machen Sie körperliche Muskelübungen, bevor Sie mit dem Sport beginnen.
Überschätzen Sie sich und Ihre Leistungsfähigkeit nicht, wenn Sie den Sommer nutzen, für Sie ungewohnte Sportarten auszuprobieren. Greifen Sie auf Schutzmaßnahmen zurück. Beim Fahrradfahren gehört der Helm dazu, beim Skaten gehören Helm sowie Protektoren für Ellenbogen-, Hand- und Kniegelenk zur Ausrüstung.
Motorradfahrer sollten selbstverständlich nicht nur den Helm, sondern auch die Schutzkleidung statt T-Shirt und Jeans tragen. Wirbelsäulenprotektoren können vor schweren Unfallfolgen bewahren.

Vorsicht beim Baden:

Vermeiden Sie Sprünge in unbekannte Badegewässer. Sichern Sie sich über die Tiefe ab, achten Sie auf Glasscherben oder weitere Fremdkörper, an denen Sie sich verletzen könnten.

Kühlen Kopf bewahren!

Herrscht große Hitze, muss unser Körper einen Kraftakt leisten, um den Organismus wie gewohnt aufrecht zu erhalten. Insbesondere die Konstanz der Körpertemperatur ist wichtig - und anstrengend. Der menschliche Körper stellt deshalb bei großer Hitze die Gefäße in der Haut weit und produziert mehr Schweiß. Die Haut wird gekühlt, wenn der Schweiß auf der Haut verdunstet. So kann die Körpertemperatur trotz Hitze konstant gehalten werden. Wird dieses Kühlsystem überlastet, kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen. Damit es nicht soweit kommt, raten wir Ihnen:

Schluck für Schluck zum Wohlbefinden

Jeder weiß es, dennoch trinken viele Menschen während der warmen Jahreszeit zu wenig - oder das Falsche. Bei hohen Temperaturen sollten wir täglich rund zwei Liter mehr Flüssigkeit zu uns nehmen. Da unser Körper rund 60 Prozent aus Wasser besteht, ist der Ersatz des hitzebedingten Flüssigkeitsverlusts lebensnotwendig. An heißen Tagen können es auch drei bis vier Liter mehr sein. Was tut unserem Körper gut?

• Wasser und Fruchtsaftschorlen (drei Teile Wasser, ein Teil Saft)
• Früchte- und Kräutertee

Gerne können Sie die Getränke gekühlt genießen, nicht jedoch eiskalt, da dies die körpereigene Wärmeproduktion anregen kann.

Reduzieren Sie während der heißen Tage den Konsum von Kaffee und Schwarztee und verzichten Sie auf Alkohol. Alkohol weitet die Gefäße im Körper zusätzlich, so dass dem Kreislauf noch weniger Blut zur Verfügung steht. Schwindel und Verwirrtheit, sogar ein Hitzeschlag mit Kreislaufkollaps können die Folge sein.

Heiße Sache: Medikamente und Hitze

Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, sollten Sie vorsorglich mit Ihrem Arzt besprechen, wie Sie sich bei großer Hitze verhalten sollten. Denn hohe Temperaturen können die Wirkung von Medikamenten beeinflussen. Manche Medikamente sensibilisieren die Haut gegenüber Sonnenstrahlen, so dass Rötungen oder Blasen auf der Haut entstehen können.

Senioren sollten sich schonen

Schwindelgefühle sind gerade für Senioren eine häufige Begleiterscheinung des Hochsommers. Sie sollten sich besonders schonen, ungewohnte Belastungen vermeiden und wann immer möglich in klimatisierten Räumen aufhalten.

Hitzköpfe am Autosteuer

Die Unfallhäufigkeit steigt erfahrungsgemäß bei Hitze stark an. Unter Hitzestress steigt die Herzfrequenz, es kommt zu vorzeitiger Ermüdung und Benommenheit und zu verlängerten Reaktionszeiten. Deshalb: Lüften Sie das Fahrzeug gut durch, nehmen Sie Getränke mit und machen Sie bei langen Fahrten vermehrt Pausen.

Entlastung durch Abkühlung

Sie entlasten ihren Körper, wenn Sie sich in einer kühlen Umgebung aufhalten. Eine erfrischend kühle Wohnung erhalten Sie, wenn Sie sie morgens und abends gut durchlüften und die Fenster tagsüber mit Rolläden bzw. Jalousien verdunkeln. Helle, luftige Kleidung aus Naturfasern hilft, einen Hitzestau im Körper zu vermeiden.

Zur schnellen Abkühlung können Sie kaltes Wasser über die Unterarme fließen lassen und ein kühlendes Fußbad nehmen. Durch den Kältereiz werden die Gefäße zumindest wieder für kurze Zeit enger gestellt und so der Kreislauf gestärkt.

Sommer auf der Speisekarte

Beim Schwitzen gehen Kochsalz, Magnesium und andere Elektrolyten verloren. Sie helfen Ihrem Körper, wenn Sie sie ihm über Gemüsebrühen oder Salzknabbereien wieder zuführen. Schonen Sie ihren Kreislauf, indem Sie schwer verdauliche, fettreiche und üppige Mahlzeiten meiden. Bevorzugen Sie lieber Salat oder Obst.

Schutz vor der Sonne

Jeder weiß es - aber viele Menschen missachten konsequent die Ratschläge zum Sonnenschutz. Tragen Sie bei langen Aufenthalten eine Kopfbedeckung, cremen Sie Ihre Haut zum Schutz vor gefährlicher UV-Strahlung bereits eine halbe Stunde vor dem Sonnenbad reichlich mit Sonnenmilch mit ausreichend hohem Lichtschutzfaktor ein und ziehen Sie schattige Plätze vor.

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2000-2009 © Klinikum Konstanz, Aktualisiert: 20.01.2010

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